"Manipulasjon kan få deg til å tvile på deg selv. Jeg hjelper deg å finne tilbake til din egen sannhet."
4-7-8 pustemetode
4-7-8 pustemetoden er en effektiv teknikk for å roe ned kroppen og sinnet. Ved å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder, og puste ut i 8 sekunder, hjelper teknikken med å senke stressnivået, fremme avslapning og forbedre søvnen. Dette pustemønsteret gir en umiddelbar følelse av ro og balanse.
4-7-8 pustemetoden, utviklet av Dr. Andrew Weil, er en kraftfull teknikk for å roe ned nervesystemet og redusere stress.
Den er enkel å utføre og involverer tre trinn: pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust ut sakte gjennom munnen i 8 sekunder.
Dette pustemønsteret aktiverer kroppens avslapningsrespons, senker hjertefrekvensen og kan hjelpe til med å lindre angst.
Denne teknikken er spesielt nyttig før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten, eller i stressfylte situasjoner hvor du trenger å roe ned raskt. Ved regelmessig praksis kan 4-7-8 pusting bidra til bedre konsentrasjon, emosjonell balanse og fysisk avslapning.