Hypervigilans

Hva er Hypervigilans?

Hypervigilans er en tilstand der kroppen og sinnet er i konstant beredskap, som om det alltid forventer en trussel eller fare. Denne tilstanden utvikler seg ofte som en reaksjon på traumer, spesielt for de som har opplevd vold i nære relasjoner. Når man har levd med fare over lengre tid, lærer hjernen å forbli på vakt, selv når faren ikke lenger er til stede. Dette kan ha vært en nødvendig overlevelsesstrategi når man sto i farlige situasjoner, men når hypervigilans fortsetter etter at volden har opphørt, kan det bli en belastning.

​

For dem som opplever hypervigilans, kan det føles som om kroppen og sinnet aldri kan slappe av. Man kan føle seg anspent, på vakt, og stadig søke etter tegn på fare i omgivelsene. Det er som om kroppen har glemt hvordan det er å være rolig og trygg.

 

Vanlige Symptomer og Triggere

Hypervigilans kan manifestere seg på mange måter i hverdagen. Noen vanlige symptomer inkluderer:

• Kroppslig spenning: Konstant stramhet i musklene, hodepine, eller anspenthet i skuldre og nakke.

• Vansker med å sove: Fordi kroppen alltid er på vakt, kan det være vanskelig å falle i dyp søvn, eller man kan våkne lett ved minste lyd.

• Overveldende følelser: Følelser som frykt, angst, eller irritabilitet kan dukke opp plutselig og virke uforståelige.

• Problemer med å slappe av: Selv i trygge situasjoner kan det føles umulig å senke skuldrene eller føle seg trygg.

• Unngåelse: Man kan unngå steder eller mennesker som minner om tidligere traumer, selv om de ikke lenger er farlige.

 

Vanlige triggere kan være lyder, lukter, eller hendelser som minner om de opprinnelige traumene. Selv en uskyldig situasjon kan utløse kroppens forsvarsmekanismer, og det kan føles som om man er tilbake i en farlig situasjon.

 

Strategier for Håndtering

Å jobbe med hypervigilans handler om å gi kroppen og sinnet muligheten til å finne ro igjen. Her er noen strategier som kan hjelpe:

• Pusteøvelser: Dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen kan hjelpe kroppen med å aktivere sitt parasympatiske nervesystem, som fremmer ro.

• Jordingsøvelser: Å fokusere på omgivelsene kan bidra til å minne kroppen om at man er i en trygg situasjon. Dette kan inkludere å beskrive høyt hva man ser rundt seg, eller kjenne på teksturer som stein eller tre.

• Fysisk aktivitet: Moderat fysisk aktivitet som turgåing, yoga, eller dans kan hjelpe kroppen med å frigjøre spenning og bidra til en følelse av tilstedeværelse i øyeblikket.

• Oppsøk støtte: Å snakke med en terapeut som har erfaring med traumer kan gi verktøy for å forstå og bearbeide hypervigilans. De kan tilby teknikker som hjelper med å trene kroppen til å slippe spenningen over tid.

• Selvomsorg: Å finne små aktiviteter som gir glede, som å høre på musikk, lese en bok, eller tilbringe tid i naturen, kan bidra til å skape positive opplevelser som motvirker stressresponsen.

 

Det å håndtere hypervigilans krever tid og tålmodighet. Det viktigste er å ta små steg, gi seg selv rom til å føle det man føler, og å vite at det finnes måter å gjenfinne roen på.